تعتبر ممارسة الرياضة عادة اجتماعية ، وأفضل نمط حياة صحي ، لأنها مهمة جدًا لصحة الإنسان الجسدية وحالته الصحية والعقلية ، لأنها يمكن أن تحسن الدورة الدموية ، وتقوي العضلات ، وتهدئة الأعصاب ، وتقلل من التوتر ، ولكن قد يكون هناك مواعيد ممارسة تمارين الرياضة خلال شهر رمضان المبارك؟
يفضل أن تكون خلال شهر رمضان أوقات ممارسة الرياضة في رمضان في الهواء الطلق أفضل قبل الأفطار ، ويجب ألا يتجاوز وقت تمرين ساعة أو ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار.
بما أن جسم الإنسان قد أكمل بالفعل عملية هضم الطعام خلال هذه الفترة ، يجب ملاحظة أن معدل الحصول على الطاقة من طعام على معدة فارغة ينخفض ، وبالتالي يضعف نشاط جسم الإنسان أثناء شهر رمضان.
لذلك فهو يوصى ممارسة تمارين الرياضة في رمضان منخفضة الكثافة أفضل للحفاظ على النشاط البدني ، مثل المشي ورفع الأثقال ممارسة بعض تمارين التمدد أو ممارسة اليوجا التي تساعد على تقليل التعب الجسدي والاسترخاء ، بدلاً من رفع الأثقال أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري لمسافات طويلة.
بالنسبة للرياضيين أو الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة التمارين الرياضة في شهر رمضان المعتدلة أو عالية الكثافة ؛ يمكنهم ممارسة الرياضة بانتظام قبل الأفطار لضمان ترطيب جسم فورًا بعد تمرين الرياضة ، وتناول طعام ببطء لتجديد كمية معينة من الماء والتغذية ، ويمكنهم أيضًا القيام بذلك تمرن بعد الافطار لمدة وقت 60 دقيقة أو ساعتين.
تحسن الرياضة كفاءة جهاز الدوري: فهو يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء ، وبالتالي زيادة عدد الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين وينقله ، وإنتاج خلايا الدم البيضاء ، وبالتالي تعزيز قدرة جسم أفضل على الحماية والدفاع ، وزيادة الإنتاج. من الصفائح الدموية محضرة للتخثر السريع في جسم اثناء النزيف.
تساعد الرياضة على زيادة قوة عضلات القلب والرئتين ، وبالتالي تعزيز قدرة جسم على مقاومة الصيام في شهر رمضان المبارك.
حرق دهون: معا الصيام ، يستخدم جهاز العضلي الجلوكوز في الكبد للحصول على الطاقة ، وإذا زاد الجهد البدني ، يزداد الطلب على الطاقة ، وكمية الجلوكوز في الكبد لا تكفي لتوفير الطاقة للعضلات ، أي أن يستخدم الجهاز العضلي مصدرًا آخر ، وهو تحليل دهون من الأنسجة الدهنية وأكسدة الأحماض.
إذا قللت من الأحماض الدهنية ، فإن نظام العضلات يؤكسد الدهون في الكبد. الصيام ممارسة الرياضة في رمضان فرص لحرق دهون المخزنة.
تعزيز الرياضة قوة الدم ، لأن التمارين الرياضية تساعد على تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء ، وبالتالي زيادة نقل الأكسجين في أجزاء مختلفة من الجسم ، وبالتالي زيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم.
سلامة نظام الحركة: كما أن لتمرين يحافظ على سلامة نظام الحركة ويؤدي وظائف رمضان بأفضل طريقة.
الرياضة في شهر رمضان بعد الإفطار
تمرن الرياضة لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الافطار ، حتى يمكن هضم طعام بشكل فعال الراحة واستخراج الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان يؤكد بعض الخبراء أن التمرين بعد الأفطار يساعد في تحفيز وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
الضهر ليس مواعيد لممارسة الرياضة في شهر رمضان.
نصائح
فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها عند افضل أوقات ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان:
اشرب الكثير من الماء بين الفطور ووجبة الأفطار.
لتعويض نقص الماء في الجسم اثناء التمرين.
تجنب التمارين الشاقة والمرهقة ، خاصة عند الصوم ، لتجنب التعب والضعف.
بعد الانتهاء من التمرين ، يجب تبريد جسمك ، وإذا كان الطقس مناسبًا ، يمكنك الاستحمام بماء بارد لتعويض الرطوبة المفقودة بسبب التعرق.
ينصح المرضى الذين لا يعرفون الآثار الصحية للتمارين الرياضية باستشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين الرياضة البدنية.
يتميز المكان بدرجات حرارة ورطوبة معتدلة.
الضهر ليس مواعيد لممارسة التمارين الرياضة في شهر رمضان.
تحذير ⚠
يحذر الأطباء من أن الأشخاص اثناء الصيام الذين يعملون دون انقطاع لفترة طويلة ، أو في حالة بدنية سيئة أو يعانون من أمراض صحية مزمنة ، يجب عليهم العودة إلى أخصائي للإشراف على حالته قبل ممارسة الرياضة في شهر رمضان.
كما يجب على الرياضيين الذين يمارسون الرياضة في رمضان اختيار مكان ممارسة الرياضة صحي في رمضان يتميز بالتهوية الجيدة والنظافة العامة وعدم الازدحام ودرجة الحرارة والرطوبة المعتدلة.