هذه مشكلة شائعة تبدأ عادة في مرحلة المراهقة. يمكن أن يكون اضطراب مؤلمًا للغاية ويحدث فرقًا كبيرًا في حياتك. بالنسبة للبعض ، تتحسن الأمور مع تقدم العمر.
لكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لا يختفي من تلقاء نفسه دون علاج. من المهم الحصول على المساعدة إذا كانت لديك أعراض الرهاب. هناك علاجات يمكن أن تساعدك.
القلق الاجتماعي أكثر من الخجل ، إنه خوف لا يختفي ويؤثر على الأنشطة اليومية والثقة بالنفس والعلاقات والعمل والحياة المدرسية.
أعراض القلق الاجتماعي (الرهاب)
يشعر الكثير من الناس بالقلق حيال المواقف الاجتماعية في بعض الأحيان ، لكن الشخص المصاب بالقلق الاجتماعي يشعر بالقلق المفرط قبلها وأثناءها وبعدها.
قد يكون لديك قلق اجتماعي إذا:
- تقلق بشأن الأنشطة اليومية مثل مقابلة الغرباء أو بدء المكالمات أو التحدث عبر الهاتف أو العمل أو التسوق.
- تجنب أو تقلق كثيرًا بشأن النشاط الاجتماعي مثل المحادثات الجماعية ووجبات الحفلات والحفلات.
- والقلق دائمًا بشأن القيام بشيء تجده محرجًا ، مثل احمرار الوجه أو التعرق أو التظاهر بعدم الكفاءة.
- تواجه صعوبة في فعل الأشياء عندما يشاهدك الآخرون - قد تشعر وكأنك تخضع للمراقبة والحكم عليك طوال الوقت.
- الخوف من النقد أو تجنب التواصل البصري أو تدني احترام الذات.
- غالبًا ما تعاني أعراضًا مثل الغثيان والتعرق والقشعريرة أو ضربات القلب (الخفقان).
- لديك نوبات هلع يكون لديك فيها شعور غامر بالخوف والقلق ، عادة لبضع دقائق فقط.
- يعاني العديد من الأشخاص المصابين اضطراب القلق الاجتماعي أيضًا من مشاكل نفسية أخرى.
متى تحصل على مساعدة اضطراب القلق الاجتماعي؟
من الجيد زيارة طبيبك إذا شعرت أنك تعاني من الرهاب اجتماعي ، خاصة إذا كان له تأثير كبير على حياتك.
هذه مشكلة شائعة ، وهناك علاجات يمكن أن تساعد.
قد يكون طلب المساعدة أمرًا صعبًا ، لكن طبيبك يدرك أن الكثير من الناس يعانون من القلق الاجتماعي وسيحاول تهدئتك.
سوف يسألك عن مشاعرك وسلوكياتك وأعراضك لمعرفة المزيد عن قلقك في المواقف الاجتماعية. إذا اعتقدوا أنه قد يكون لديك الرهاب اجتماعي ، فسيتم إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية لتقييم ومناقشة اضطراب للعلاج بشكل كامل. يمكنك أيضًا الذهاب مباشرة إلى طبيبك العام.
التغلب على القلق الاجتماعي (الرهاب)
يمكن أن تساعد المساعدة الذاتية في تقليل اضطراب الاجتماعي ، ويمكن أن تكون خطوة أولى مفيدة قبل تجربة العلاج اضطراب الأخرى.
قد تساعدك النصائح التالية:
- حاول أن تفهم قلقك بشكل أفضل - عندما تكتب أو تفكر في ما تقصده وكيف تتصرف في مواقف اجتماعية معينة ، قد يكون من المفيد الاحتفاظ بمذكرات.
- جرب العديد من تقنيات الاسترخاء ، مثل تمارين التنفس تحت الضغط.
- قسّم المواقف الصعبة إلى أجزاء أصغر واعمل على جعل نفسك أكثر راحة مع كل جزء.
- حاول التركيز على ما يقوله الناس بدلاً من افتراض الأسوأ.
استخدام العلاجات لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي.
الخيارات الرئيسية هي:
العلاج السلوكي المعرفي مع معالج ، وهو علاج يساعدك على تحديد أنماط التفكير والسلوكيات السلبية وتغييرها. لا يمكن القيام بذلك إلا بواسطتك أنت والمعالج أو والديك أو مقدمي الرعاية.
المساعدة الذاتية الموجهة ، بما في ذلك إكمال كتيبات العمل القائمة على العلاج المعرفي السلوكي أو الدورات التدريبية عبر الإنترنت بدعم منتظم من المعالج.
مضاد للاكتئاب ، عادة ما يكون دواء يسمى مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ، مثل إسيتالوبرام أو سيرترالين. لا تُستخدم عادةً لعلاج الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 15 عامًا.
عادةً ما يكون العلاج السلوكي المعرفي هو أفضل علاج ، ولكن إذا لم تنجح العلاجات الأخرى أو كنت لا ترغب في تجربتها ، فقد تساعدك العلاجات الأخرى.
يحتاج بعض الناس إلى تجربة مجموعة من العلاجة.
الرهاب الاجتماعي عند الأطفال
يمكن أن يؤثر القلق الاجتماعي أيضًا على الأطفال.
تشمل علامات القلق الاجتماعي عند الأطفال ما يلي:
- البكاء أكثر أو الشعور بالضيق أكثر من المعتاد.
- غاضب جدا
- تجنب التعامل مع الأطفال والبالغين الآخرين.
- الخوف من الذهاب إلى المدرسة أو المشاركة في أنشطة الفصل والعروض المدرسية والأنشطة الاجتماعية.
- لا تطلب المساعدة في المدرسة.
- الاعتماد الشديد على الوالدين أو مقدمي الرعاية.
إذا كنت قلقًا بشأن طفلك ، فيرجى استشارة طبيب عام. سيسأل عن سلوك طفلك ويتحدث معه عن مشاعره.
على الرغم من عدم استخدام الأدوية عادة ، فإن علاج القلق الاجتماعي عند الأطفال يشبه علاج المراهقين والبالغين. سيتم تصميم العلاج وفقًا لعمر طفلك وسيتضمن عادةً مساعدتك في التخلص من القلق الاجتماعي.
قد تحصل على مواد التدريب والمساعدة الذاتية لاستخدامها بين الدورات. يمكن أن يحدث أيضًا في مجموعة صغيرة.